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ダイエットを始めるにあたって、何はさておき、自分の現状把握ですね。体重計には怖くとも乗り、できれば体脂肪率も量る。今は安くていい体脂肪計があるからいいですね。
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そして、手始めに自分の手帳に記録！私は毎日お風呂に入った後にはかり、その場でダッシュで手帳に書き留めます。そうすることで、忘れることがないからです。手帳はなんでもかまいません。今使っているもので十分。わざわざわけて書くと、「あーめんどくさい」などとなってつけなくなるものです。
最初の1日、2日は苦痛です。すぐに減るものじゃない。でも、自分が努力した分だけ、1ヵ月後、2ヵ月後、1年後には結果が出るのです。最初の1週間を乗り越えれば、記録することも苦痛ではなくなりますよ。
私は、診療所でただでもらった手帳に毎日食べたものと、体重・体脂肪を記録しています。そして、1ヶ月ごとにグラフにして表示しています。こうすることで「ああ、がんばったな。」とか「今月はよく食べたから増えちゃった」とかわかるのですよ。
女性の場合は、記録に生理の日もあるといいですね。生理が終わった後の2週間が特に痩せやすいのです。女性ホルモンエストロゲンの分泌で、女らしい体になるのです。肌もつやつや。この時期は食欲もコントロールでき、運動もできる。精神的にも安定します。だから、この2週間が1ヶ月の中の勝負のときなのです。生理が終わったら「ラッキー」と思って、ダイエットに励みましょう。ただし、無理な食事制限はいけません。このことは、食事療法のコーナーでも詳しく説明します。
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体重を毎日記録しよう