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当たり前のことですが、体が使うカロリー以上に食べると太ります。この当たり前のことが、今の日本ではできちゃうんですね（＾＾；）
成人女性一人当たり一日に消費するカロリーは、立ち仕事の人でだいたい35kcal×体重kgと考えてもらってかまいません。事務作業の人は30×体重kgです。
つまり、これ以上食べると、太るわけです。当たり前ですがこれより食べないとやせるわけです。
じゃあ、食べなきゃ良いじゃないか、と思われるかもしれません。しかし、一日1200kcalは、人間が生きていくうえで絶対に必要なカロリーです。これを下回ると、体が飢餓状態にあると考え、基礎代謝がおちたり、大事な筋肉が落ちたりします。それではなにもなりません。
ということは、1200〜1500kcalを摂取していれば、やせるんですね。ブドウ糖1gあたり4kcal、たんぱく質1gあたり4kcal、脂質1gあたり9kcalなのです。一日1800kcal消費する人が一日1600kcalの食事を摂取するとなると、一日200kcalの減少になります。運動を加えればもっとあがりますね。これを1ヶ月続けると、200kcal×30÷9（脂肪だけ燃焼された場合）＝0.67kg減ることになるのです。これが一番良い減り方です。
一日1600kcalはあっという間です。カツどん１杯1000kcalとすると、怖くて食べられないですね。私は朝600kcal、昼
500kcal、夜 400kcalとるようにしてます。付き合いがあって難しいときは、朝を少なめにしたりしてます。
脂質、炭水化物がかなりカロリーを食うので、できるだけ野菜を多めに。野菜は生よりゆでて食べてください。かさましできるし、おなかも満足しますよ。旬のお野菜をなるべくたくさん食べて、きれいな肌にもなるし、精神的にも安定します。野菜はカロリーが少ない分、ビタミン、ミネラル豊富です。野菜が足りないな、と思ったときは、サプリメントを併用するようにしてます。サプリメントは、気持ちの問題なんですが。
 ファンケルの発芽米
発芽米 に変えてから、私は体重が減りました。食べてるのに！やはり白米よりビタミン・ミネラル豊富だからでしょうか。おいしいので続けてみます！
ダイエットに必要なのは、断る勇気、ご飯を残す勇気です。付き合いは３回に２回は断るようにし、ご飯は、腹八分目になったら残す。
付き合いを断れば、出会いがなくなるが、今の私に出会いはいらない。ここでアルコールなんぞ飲んでうっかりから揚げでも食べた日には翌日の調整が大変ではないか！それよりご褒美はイタリアンかフレンチにして、心をリフレッシュさせたいわけですよ。もちろん彼氏とね。ここで私がダイエットに成功したわけは、彼氏があまり食事に興味がないことでしょうか。だから、あまり私も食べなくなってやせられた、と。持つべきものは痩せ型で小食の彼氏ですかね（とここでのろける）。
今ここで私が全部食べたとしても、アフリカで飢える子供たちが減るわけではないのです。それより、やせて元気になって、自分に自信がついて、いっちょボランティアでもやったろーじゃないの、と思うほうが前向きです。
一番大事なのはなにがなんでもこの日までにやせなければと思うことですね。期限と目標さえあれば、「明日からダイエット」などと思わず今日からダイエットと思うわけです。
やっぱり、女性はきれいでなきゃいかんと思います。彼氏にきれいになったと思われたい、夫に服を買ってもらいたい。親にきれいになったと言わせて見たい。自分でかわいいな、きれいになったと思いたい。きれいな体ときれいな心、これが一番ですね。
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