授乳中は、とにかくおなかがすく、そうです。
そうです、というのは、私はあまりおなかがすいたなと思わないからです。

「おっぱいやってると、お菓子いっぱい食べちゃうのよね～」などと聞きますが、母乳育児の最初でつまづいた私は、あまりお菓子を食べられないのです。
質の良くないおっぱいが出ると聞いたら、なかなか食べられないんです…。

「米３合」という言葉も聞きますね。授乳中はそれぐらい食べてしまうという意味です。
でも、これは昔の話ではないかな？
おかずがあまりなかった時代では、米３合でも大丈夫かもしれないのですが、現代はおかずの多い献立になっています。
それで主食をどんどん食べたら…わかりますよね？

私がおなかがすいたな、と思わないのは、食物繊維の多い食べ物をいっぱい摂っているからだと思います。
野菜・発芽米・大豆を中心に摂っています。
お菓子も食べますが、手作りしたものやカスピ海ヨーグルトを摂るようにしています。どうしても食べたいときは、おいしいお取り寄せや地元のおいしいケーキかな？

授乳で消費するカロリーは600kcal程度です。それ以上に食べてしまったら、間違いなく太るのです。
また、授乳で消費するカロリー600kcal＝筋トレと同じくらいと思うのは大間違い。
筋トレは、筋肉の部分が増加しますから、基礎代謝があがりやせにくい体を作ります。
しかし、授乳だけでは筋肉は増えません（動かないとむしろ落ちる…）。
ただ、血液の中の栄養分がなくなると思ってください。

600kcalは食パン4枚分にしかならないのです。

そこで、オススメするのが、1食の量は妊娠前と同じだが回数を増やす方法です。
1日3食＋間食。間食＝お菓子食べ放題ではありません。
おにぎりやちょっとしたおかず、果物、カロリーを控えた手作りのお菓子などです。
私は、間食を2回とるようにしました。
授乳中はカロリーだけでなく、ビタミン・ミネラルも存分に摂ってください。
お母さんの食事は、大事な赤ちゃんの栄養源でもあるんです。