目下、軒並み体重記録更新中の管理人です。
とはいっても、美容体重なのでそれはそれで問題ないのですが（マックスやせていたころの体重は問題でした）。
しかしながら、授乳中はいくら食べても太らなかった（むしろやせていった）私ですが、徐々に授乳量が落ちてくると…。

はい、太るわけですね。

職場復帰したので、あまり間食をすることはないのですが、それでもじわりじわりと増えてきます。
これで授乳中のようにモリモリ食べたら、肥満へ一直線です。

「産後太り」は、実は断乳後に起こりやすいのではないかと私は思います。
授乳中の食欲を持ち越したまま、断乳後も…。
授乳中はどうしても一日2000kcal以上は必要になります。
それを続けるとあっという間に太るんですよね。

断乳後は、ぜひお子さんとお散歩をするなど、積極的にからだを動かしてくださいね。
くれぐれも買い置きのお菓子を食べすぎないように。
お子さんのお菓子のあまりなど…食べちゃいけないですよ！

女性雑誌の裏によくある、マイクロダイエット
やグローバルダイエットの1食置き換えダイエット。
よく、「産後太りがこれで解消できました！」と読者モデルさんが出てますね。

私は、これらの1食置き換えダイエットはオススメできません。
不味いし、高い！
それに、1日2食も置き換えたら、リバウンド必発なのです。

でも、どうしても産後ダイエットで使いたい方。
その場合は、断乳後生理が3回以上来てから始めたほうがいいです。
もちろん、授乳中にするなど、もっての他なのです。

生理が順調に訪れたということは「体が産前の状態に戻ったよ」というサイン。
産後めちゃくちゃだったホルモンバランスも整ったというわけです。

もしやるとしても、1日の摂取カロリーは1200kcalを切らないようにして下さいね。

授乳中は、とにかくおなかがすく、そうです。
そうです、というのは、私はあまりおなかがすいたなと思わないからです。

「おっぱいやってると、お菓子いっぱい食べちゃうのよね～」などと聞きますが、母乳育児の最初でつまづいた私は、あまりお菓子を食べられないのです。
質の良くないおっぱいが出ると聞いたら、なかなか食べられないんです…。

「米３合」という言葉も聞きますね。授乳中はそれぐらい食べてしまうという意味です。
でも、これは昔の話ではないかな？
おかずがあまりなかった時代では、米３合でも大丈夫かもしれないのですが、現代はおかずの多い献立になっています。
それで主食をどんどん食べたら…わかりますよね？

私がおなかがすいたな、と思わないのは、食物繊維の多い食べ物をいっぱい摂っているからだと思います。
野菜・発芽米・大豆を中心に摂っています。
お菓子も食べますが、手作りしたものやカスピ海ヨーグルトを摂るようにしています。どうしても食べたいときは、おいしいお取り寄せや地元のおいしいケーキかな？

授乳で消費するカロリーは600kcal程度です。それ以上に食べてしまったら、間違いなく太るのです。
また、授乳で消費するカロリー600kcal＝筋トレと同じくらいと思うのは大間違い。
筋トレは、筋肉の部分が増加しますから、基礎代謝があがりやせにくい体を作ります。
しかし、授乳だけでは筋肉は増えません（動かないとむしろ落ちる…）。
ただ、血液の中の栄養分がなくなると思ってください。

600kcalは食パン4枚分にしかならないのです。

そこで、オススメするのが、1食の量は妊娠前と同じだが回数を増やす方法です。
1日3食＋間食。間食＝お菓子食べ放題ではありません。
おにぎりやちょっとしたおかず、果物、カロリーを控えた手作りのお菓子などです。
私は、間食を2回とるようにしました。
授乳中はカロリーだけでなく、ビタミン・ミネラルも存分に摂ってください。
お母さんの食事は、大事な赤ちゃんの栄養源でもあるんです。

離乳食を始めても、最初は赤ちゃんはなかなか食べないものですね。
私の娘は、母乳はガンガン飲むのに、離乳食の進みは悪く、完食はあまりありません。
大人の食事には興味津々…（－－；

さて皆さん、お子さんの離乳食の残りを食べたりしていませんか？
確かにもったいない。心が痛みます。
でも、残りを食べ続けると、間違いなく太ってしまうのです。

もし残りを食べる場合は、あらかじめ自分の食事を減らすようにするといいですよ。
私は「仮に残っても、私のご飯は大さじ3杯分は減らしているので、食べても大丈夫」ということにしています。

産後のこの時期にたくさん食べる習慣をつけてしまうと、卒乳・断乳後にどんどん太ってしまうので、気をつけたいものです。

合併症や帝王切開でない場合は、産後なるべく早く動いたほうがいいと思います。
現在は、大手術のあとでも術後1日目には歩いてもらいます（医師監督のもと）。
これは、回復を早めるためのものなのです。

もちろん、出血多量の場合や、異常がある場合はこの限りではありません。

自宅に帰った後も、当分は授乳や赤ちゃんのお世話でてんてこまいですから、赤ちゃんと一緒に昼寝をするのがいいでしょう。
しかし、ダラダラとすごすのはよくありません。
できる範囲で動くようにしてくださいね。

産後の簡単なエクササイズとしては、
肛門をぎゅっと締めて緩ませる。これを30回繰り返す。

これをやるだけで、ずいぶん違ったものです。

赤ちゃんのお世話になれたころは、自宅でできる運動を取り入れるのもいいですね。

私は、自宅でステッパーを踏んでいます。これなら、産後の運動にもうってつけです（＾＾）

先日、書店に立ち寄り、某主婦系雑誌をパラパラとめくっていました。
主婦系雑誌に限らず、女性誌には雑誌後方にダイエット雑誌が掲載されているものです。
私はあの、ダイエット前・ダイエット後の写真を見るのが好きなのです。
ダイエット後にやせて美しくなった女性を見るのは楽しいものです。

ところが、今回私が目にしたのは「これは…やせないほうが良かったのかもしれない…。」と、私をして思わしめた写真でした。
やせる前は162cm・58kg、やせた後は45kg。
このスペックだと「がんばったね！」と思うでしょう？きれいになったと思う。
でも、やせた後のボディは美しかったのですが、顔が･･･。

シワだらけなのです。

まるで、病気でやつれてしまったかのよう…。

同じようなスペックの私は、急ぎ鏡を見てシワチェックをしてしまいました。
幸いにも、シワはなかったです。

雑誌の彼女は、2ヶ月で13kgを落としていました。産後太りをなんとかしたかったようですが、このスピードは危険です。
リバウンドしやすく、場合によっては摂食障害を引き起こしてしまいます。
やせる前は年齢相応、いえむしろ若く見えるくらいだったのに、やせた後は一気に20歳も年をとってしまったかのよう…。せっかくやせたのに、これではあんまりです。

ちょっと待て　やせるスピード　大丈夫？

やせて良いのは1ヶ月に2kgまで。くれぐれも落とし過ぎないように注意しましょうね。